试管婴儿备孕前应该怎样合理补钙?很多孕妈都
2019-07-11 14:47   来源:未知   评论:0

准备做试管婴儿的你,是不是已经在网上查找各种攻略、检查身体、规划饮食,忙得不亦乐乎呢?在这同时,你是不是漏掉了“补钙”这至关重要的一件事呢?

很多人可能会问:“补钙不是怀孕后的事吗?”

其实不然。因为中国人的膳食结构是以素食为主,本身含钙量可能就比较低,再加上中国人有“一白遮百丑”的说法,国人以白为美,拒绝晒太阳,还有日常生活中抽烟、喝酒等一系列“恶习”,导致国人身体普遍缺钙。

而钙对人体的重要性不言自明,钙是骨骼和牙齿的主要组成部分,钙还有加强血液凝固性的作用,可以安定精神,防止疲劳,对孕妇将来哺乳婴儿也有利。如果孕妇摄入钙不足,胎儿会从母体中夺取钙质,造成孕妇腰酸腿痛,还可出现软骨症。

那么,南方助孕特意去咨询了泰国专业妇科医生并得出以下建议,试管婴儿备孕前可以从以下几点合理补钙:

1、多吃水果

 

饮食中吃水果较多的人,在同样的热量和蛋白质摄入水平上,骨密度较高,出现骨折的风险也减少。因为水果中富含钾元素,钾元素可以减少尿钙排出量,而水果中的维生素C也是促进钙吸收的因素之一。

2、海产类,如海带、海虾皮等。

钙离子是海水最主要的组成物质之一,所以产自海里的各种食物自然而然含有丰富的钙元素,与产自陆地的食物相比可能会高出几十倍。不过,海产品同样不宜过多食用,来自水里的东西多为凉性,吃多了容易造成胃部不适,还有的女性朋友身体敏感,吃海产品本身就会过敏,更应该谨慎食用。

3、多吃绿叶菜

绿叶菜中不仅含有比较丰富的钙,其中的镁、钾、维生素K和维生素C等营养素都是提升钙利用率的因素。

4、多吃豆制品,如腐竹、豆腐干、油皮等

制品是膳食中钙的重要来源。豆制品中,比如大豆制品中的原料黄豆含钙高达191 mg/100 g,做成豆腐之后,还要加入卤水或石膏,能增加钙镁元素含量。黄豆、小豆、豌豆等豆类本身就含有很丰富的优质蛋白和钙质等矿物质,且不含胆固醇,经过加工后不但营养物质不会减少,反而更有利于人体吸收。这里要强调的是豆浆,黄豆中含有大量植物性雌激素,能够参与女性朋友的内分泌调节,改善内环境,对于想要怀孕的人来说,多吃豆制品几乎没什么坏处。

5、多吃乳制品,如牛奶、羊奶、酸奶等

 

乳制品中含有能被身体高效利用的乳钙,奶类中含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素,适合备孕期的妇女用来补钙。特别是牛奶,其钙磷配比几近完美,能被身体很好地消化和吸收,是首选的钙质来源。至于酸奶,有一点需要提醒,酸奶是加工处理过的牛奶,PH值比较小,用来消食是不错的选择,但不适合胃部经常反酸的女性食用。

6、服钙片和吃豆制品、奶类的时间分开

奶类和豆制品中已经有了很多钙,而钙的总量大了,单位时间的吸收率就有可能下降。钙剂是如今药店里最常见的产品之一,种类纷繁,让不少人无从选择,但不管怎么说,最首要的选择原则是要无害无副作用。如果备孕期的你对此比较迷茫,从钙元素含量、维生素D含量、适宜的人群、性价比等方面多种考虑,甄选出最适合自己的产品。在怀孕前,除了食补之外,每天还要辅以200~300mg左右的钙剂,以便身体储存更多的钙质。

7、少吃盐

 

钠盐摄入过多所带来的骨钙流失问题实在是不可忽视,所谓「少吃盐=多补钙」绝非虚言。

补钙时的注意事项

1食补是最天然、最安全的补钙方式,我们不能把补钙的重点放在药补上,食补才是关键。

2秋季为补钙的最佳时节,随着温度的下降,人体内的器官功能会相应提升,为冬天储存能量,此时补钙,效果较好。

3服食钙剂要科学,并不是吃得越多补钙效果越好,每天按照医生嘱咐的量科学补钙,以免加重肾脏的负担。

南方助孕温馨提示:在试管婴儿备孕前合理补钙不仅有利于提高精子卵子的质量活性,还对孕妈妈和胎儿的健康成长有一定的促进作用。
本文章关键词:代妈群

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