孕妇饮食大全,孕妇饮食注意事项、了解一下
2019-07-26 15:07   来源:未知   评论:0

怀孕是每个女人人生中都是会经历一个重要的阶段, 这是人生中一个重要的转折点,也是身份与责任的转换点。而孕期做为一个特殊阶段,饮食可以说是最为重要的,因为关系到自身的健康,还有胎儿的成长,所以均衡的营养搭配是非常重要的。那么下面就跟着小编一起来了解下孕妈饮食大全以及孕妈饮食的注意事项吧。
 
一、孕妈饮食大全:
 
1、油和盐
 
孕妈作为特殊人群,饮食各方面肯定与平时是有区别的。孕妈每天对于油和盐的摄入也是有要求的,每天大概需要18克左右的油和6克左右的盐,不能过度也不能太少。
 
2、奶制品
 
准孕妈每天需要摄入的牛奶或者奶制品大约是在250克左右。
 
3、大豆和坚果
 
孕妈对于大豆和坚果的需求也是孕期营养的必须,大概是每天50克左右的摄入量需求。
 
4、蛋白质和脂肪
 
孕妈对于蛋白质和脂肪的需求大概是占每日饮食的百分之十五。而他们的主要来源就是鱼、蛋和动物内脏等。
 
5、维生素
 
维生素是每一个人都必须的,而对于孕妈而言,维生素的需求是每日饮食中,占据的分量是更大的。大部分时候的维生素,都可以从日常的绿叶菜或者水果中摄取。因为维生素对于胎儿的健康也是至关重要的,能够预防多种出生缺陷。所以在孕期阶段补充维生素是非常重要的,用叶酸配合B族维生素能够更有效的预防神经管畸形。
 
6、碳水化合物
 
碳水化合物对于孕妇而言,在每日的饮食比例中,也是占据了比较大的比例的,占了大概有百分之二十左右的比例。平时的饮食中的薯类谷类以及豆类食物中,都可以摄取到碳水化合物。

二、孕妇饮食注意事项:
 
1、孕期胎儿脑细胞以及身体各器官都在迅速的发育,要给足够的养分,所以这个时候的叶酸以及维生素B群的需求是非常重要的。
 
2、孕妈在补充足够的营养所需的同时,比如吃生肉或者半生的肉类。
 
3、尽量少在外面购买熟食以及冷熏类的海产品,因为不干净也不新鲜。
 
4、孕妈作为特殊人群,抵抗力也是比较低的,所以避免生吃蔬菜以及菜芽,因为它们都有可能含有细菌或者病毒,为了自己与宝宝的健康,这些都是需要注意的。
 
5、如果在孕期出现了浮肿的现象,就要尽量选择使用低盐的食物,并且及时补充优质的蛋白质。
本文章关键词:代妈群
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