当前位置: 代妈群 > 捐卵过程 >

    孕晚期如何运动

    2018-11-12 16:46    
    孕晚期如何运动

    1、腰部运动:代怀孕妈妈以双手扶椅背慢慢吸气,同时手臂用力,脚尖立起,使身体向上,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5~6次。这样做可以在生产时加强腹压及会阴部弹性,使宝宝顺利产出。

    2、腿部运动:以双手扶椅背,右腿固定,左腿做360度转动,做完还原,换腿继续做,早晚各做5~6次。这样做可加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。

    3、腹式呼吸运动:平卧在柔软的地垫或庆卜,腿稍屈,闭口,用鼻吸长气,使腹部凸起,肺部不动,吸气越慢越好,然后慢慢吐出,使腹部渐平。每天早晚各做10~15次即可。如此做在生产前阵痛时可以松弛腹部肌肉,减轻痛苦。

    4、闭气运动:代怀孕妈妈平躺深吸两大口气,立即闭口,努力把横膈膜向下压如解大便状(平时在家练习日寸勿真的用力),每天早晚各做5~6次。这个动作平时可练习,在生产时子宫口全开之后做,可加强腹压帮助宝宝较快产出。

    上一篇:哪些孕期运动可以助产
    下一篇:孕妇运动有哪些

版权所有:中国代怀孕
网址:http://www.ycsjdp.com