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    孕妈孕中期应该如何控制体重了?答案在这里

    2019-06-15 15:29    
    孕妈孕中期应该如何控制体重了?答案在这里

    很多妈妈怀孕后,为了给腹中宝宝提供足够的养分增加了不少营养食品。但是不是妈妈妊娠期间吃得越多、体重越重越好。那么孕妈妈过胖会有什么影响呢?

    一、孕妈妈体重过重,容易引发难产:准妈妈体重增加,宝宝的体重也同样增加,体重越重,难产的可能性就越大。体重过重的孕妇,其产道会因为脂肪压迫而使得弹性减弱,容易出现宫缩乏力、产后出血,严重还会导致新生儿窒息的情况。

    二、容易出现巨大胎儿:孕期摄入过多的营养,导致胎宝宝增长过快,胎儿出现巨大儿的机率也大大上升。

    三、增加胎儿患先天性疾病的几率:在2014年美国肾脏病学会活动中,来自西雅图儿童医院的研究者表示,孕妇肥胖或增加出生婴儿肾脏及泌尿道先天性畸形的风险。

    话说:怀孕的人,十人九胖,而一胖毁所有,难道怀孕就一定要牺牲好身材?美丽妈妈身材和健康聪明宝宝两者真的不可兼得?

    答案当然是否定的。

    怀孕期间我们可以从饮食和运动来控制自己的体重。

    一:饮食方面

    平衡膳食结构:孕妈妈们一日三餐吃饭定时有节,要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。

    少吃高脂肪高糖类食物:尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物,以免热量过剩而造成肥胖。

    少吃沙拉、肥肉、油炸食品的以糖分不高的水果取代餐后甜食,吃完东西及时口腔护理,刷过牙就不再进食,睡前三个小时不再进食(水除外)。

    注意烹调方法:尽量用水煮、蒸、炖、凉拌的烹调方式。烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式。

    改变进餐顺序:“饭前喝汤,长寿健康,饭后喝汤,越喝越胖”。因此孕妈妈喝汤应该在饭前而不是饭后,养成三顿正餐按时吃的习惯。

    二:运动方面

    孕期第一个月:0-4周

    尽量做一些温和的运动,比如锻炼腹部。

    孕期第二个月5-8周

    这个月孕妈妈可以多做呼吸练习

    孕期第三个月至四个月9-16周

    这个月可以开始走路运动,但是环境不能太冷或太热,因为孕妈妈的体温过高或过低,会伤害胎儿的发育。

    孕期第五个月17-20周

    可以练习“蹲马步”,上下缓慢移动。次数嘛,根据自己的身体情况而定,觉得有点累了就停止运动。

    孕期第六个月21-24周

    可以做一些简单的孕妇体操,每天练习10分钟,做操的时候动作要缓慢,听音乐做操最佳。但是不宜餐后进行。

    孕期第七个月:25-28周

    从这个月开始容易脚肿,血压容易升高,孕妈妈要做缓和的运动。我觉得散步最佳。不能时间太长。

    孕期第八个月:29-32周

    开始学习分娩的运动。我当时就练习的还是蹲马步,每天不超过10组。我最多的时间练习腹式呼吸,在分娩或阵痛时,能缓解紧张。
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